Распространенными  признаками  стресса называют  беспокойный сон, боль,  быструю утомляемость, беспричинное беспокойство, непонятную раздражительность, постоянное напряжение и головные боли.

Как же  бороться со стрессом?

Важно следовать  следующим рекомендациям:

• Сохранять позитивный настрой.
• Принять к сведенью, что вы не можете в полном объёме контролировать эти события.
• Быть  уверенным в себе, но не агрессивным. Нужно отстаивать свои  чувства, убеждения или мнения вместо злобы, агрессии  или пассивности.
• Хорошо бы научиться расслабляться.
• Нужно регулярно делать физические упражнения. Организм успешнее подавляет стресс, когда пациент  в хорошей физической форме.
• Следует питаться  хорошо сбалансированной пищей.
• Отдыху и сну нужно отводить достаточно времени. Любому организму требуется отдохнуть, чтобы суметь восстанавливаться  после стрессовых событий.
• Но уменьшение стресса никак  не связано с   алкоголем или наркотиками.

Управлять своими эмоциями в период  стресса  даст возможность успешно  справляться с утомляемостью. Есть список  некоторых рекомендаций, которые направлены на помощь.

Итак, следует привести  в порядок свои дела. К примеру, когда есть  перечень из  десяти  дел, которые желательно  завершить именно сегодня, нужно сократить его вдвое,  отложив остальное на последующие  дни. Ощущение  завершенности дня играет определяющую роль для  уменьшения стресса.

Хорошо бы помочь  людям, окружающим больного, чтобы они могли понять и поддержать заболевшего. Близкие  и друзья мысленно  могут стать на место болеющего и понять, что означает для него  утомляемость. Группы тех, кто  болен раком,  тоже являются  источником поддержки: они-то уж точно  понимают, через что  проходит раковый больной.

Помогают уменьшать стресс всевозможные техники релаксации:  аудиозаписи, обучающие  визуализации или глубокому дыханию.

Разработаны занятия, способные  отвлечь   внимание пациента от утомляемости. Так, прослушивание музыки или чтение требует немного  физической энергии, но много внимания.

Итак, при двухминутной релаксации переключаются  мысли на себя и собственное  дыхание. Нужно сделать несколько медленных выдохов и глубоких вдохов. Затем мысленно сканируется собственное  тело. Внимание обращается на участки, что зажаты или напряжены. Эти участки необходимо быстро расслабить,  избавиться от напряжения, насколько возможно. Делаются движения головой, плавные круговые,  один или  два раза. Но нужно прекращать любое движение, если он  вызывает боль. После несколько раз отводят плечи назад и вперёд. Все мышцы расслабляются полностью. В течение нескольких секунд вспоминается  о чем-то приятном. Делается  один глубокий вдох, затем -  медленный выдох. В результате пациент  должен почувствовать себя значительно расслабленным.

При умственной релаксации  закрывают глаза при   нормальном дыхании через нос. На выдохе нужно тихо сказать себе слово «один», какое –либо короткое слово, к примеру, «дом», продолжив  короткой фразой: «Я спокоен». Так продолжать в продолжение  десяти минут. Когда мешает рассеянность, нужно напомнить себе подумать о  дыхании и выбранных фразе или слове. Дыхание будет  размеренным и медленным.

Можно провести релаксацию с помощью глубоких вдохов. Нужно представить точку чуть пониже пупка. Затеи вдохнуть  в выбранную  точку и заполнить живот воздухом. Когда воздух наполнит человека  полностью выше  живота, нужно выдохнуть, как будто сдувается шарик. При  каждом длинном, медленном выдохе, мужчина  почувствует  себя максимально  расслабленным и стресс отступит.